Plank-Challenge

Der Plank ist eine der besten Grundübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Früher war die Übung noch als Unterarmstütz bekannt - heute benutzt man gern den englischen Begriff: Plank dafür.

Die Übung stabilisiert und kräftigt den gesamten Rumpf, also eine optimale Übung für uns Handballer. Bei der normalen Ausführung stützt du dich einfach auf deinen Unterarmen ab, machst deinen Körper lang und stellst dich auf deine Zehenspitzen. Jetzt bildet dein Körper vom Kopf bis zu den Füßen eine gerade Linie. Damit das sicher gelingt, übe den Plank am besten zuerst vor einem Spiegel.

Wenn du die richtige Höhe gefunden hast, konzentriere dich darauf deinen Bauch nochmal ganz bewusst anzuspannen. So vermeidest du, dass dein Po durchhängt, auch wenn es mal anstrengend wird.

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